نصائح لك انت الحامل

أثناء الحمل وبعد الولادة تصاب الحامل بزيادة في الوزن تشعرها بعدم الرضا عن مظهرها، مما يسبب لها الضيق والتوتر الذي يؤثر على الجنين أثناء فترة الحمل‏.

وللحفاظ على وزنك قدر الإمكان، يقدم دكتور أحمد المندوري، استشاري النساء والتوليد بعض النصائح للحفاظ على وزنك اثناء الحمل.

ومن اهم هذه النصائح ما يلي:- حافظي على برنامج رياضي منتظم ثلاث مرات في الأسبوع، ولا تتوقفي فجأة عن التمرين؛ لأن التوقف والعودة إلى التمرين مرة أخرى بعد وقت طويل يسببان مشكلات في العضلات.
- ‏‏ اشربي الكثير من الماء أو السوائل المرطبة قبل وخلال التمارين؛ حتى لا تصابي بالجفاف.
- تناولي وجبة غذائية تشتمل على الكربوهيدرات، سواء كانت نشوية أو سكرية؛ لأن التمارين ستحرق السعرات الحرارية وستحافظ على وزنك الصحي في اثناء فترة الحمل‏.‏
- انتبهي إلى بطنك المنتفخ، وحافظي عليها في اثناء التمارين، وقومي بالتدريب في مكان واسع مفتوح وبه تهوية جيدة‏‏.
- ارتدي ثوبا مريحا فضفاضا حتى لا يسبب ضغطا على الجنين‏.
- احرصي على قياس معدل نبضات قلبك في اثناء مستويات الذروة من النشاط البدني لضمان عدم قيامك بجهد عال، ويفضل أن يكون تحت اشراف الطبيب‏‏.
- اختاري حذاء مناسبا للمشي، ومريحا للمفاصل، وإذا لم تكوني قادرة على المشي فلا تمشي‏‏.
- تجنبي ممارسة الضغط والاجهاد على المفاصل والأربطة، مثل جلوس القرفصاء لمدة طويلة‏، حيث تعمل مستويات الهرمون العالية على ضعف الانسجة الرابطة لدى النساء الحوامل أكثر من غيرهن، مما يعرضك لخطر الاصابة بالتهابات الأربطة‏.
- تجنبي ممارسة الرياضة إذا كنت قد عانيت سابقا من مشاكل اثناء الحمل أو وجود أي اشارة الى أن الجنين لا ينمو بصورة طبيعية، ولكن يمكن ان تمارس الحامل انواعا مختلفة من الرياضة الخفيفة بعد استشارة الطبيب‏.
- تجنبي ممارسة الرياضة وانت مستلقية على ظهرك، خاصة خلال فترة الحمل الأولى، حتى لا يعوق العمود الفقري التدفق الطبيعي للدم الى الجنين‏.
- لا تقومي بممارسة الرياضة في جو حار أو إذا شعرت بالحر، حتى لا تصابي بالحرارة الزائدة، أو الضغط مما يؤثر على الجنين‏.
- واخيرا لا ترهقي نفسك‏..‏ خذي قسطا من الراحة حتى لو لم تشعري بالتعب؛ لأن عظامك واربطتك وهرموناتك كلها تتغير خلال فترة الحمل دون أن تشعري،‏ فإذا لم تنتبهي جيدا فستبدأ المشاكل في الظهور‏.